FITNESS SERIÁL: TIPY NA CVIKY DOMA I VE FITKU S FIT4ALL! DÍL 4. – SVALY PAŽÍ

A je po Vánocích, ideální doba vrátit se zpět do formy, co říkáte? ;) I já si teď udělám cestu do fitka častěji, než obvykle, protože, ruku na srdce – kdo z nás během svátků trochu nehřešil, že?  A pokud nemáte inspiraci, jak správně a zdravě cvičit, mrkněte na další díl mého fitness seriálu s fit4all – dnes procvičíme svaly paží, ve fitku. Jak na to?

Ve spolupráci se sportovně – relaxačním centrem fit4all jsme pro vás připravili seriál s tipy na jednoduché a efektivní cviky, které si můžete zacvičit jak doma, tak ve fitku. Cviky trenéři z fit4all vybrali tak, aby byly snadno proveditelné,  máme pro vás i přesný návod „jak na to“. Přece jen, správnost provádění cviků je více než důležitá!

V předchozích dílech seriálu jsme procvičili břišní, prsní a zádové svaly – pokud vám články unikly, najdete je ZDE.

Dnes se zaměříme na svaly paží, které podle návodu níže můžete procvičovat na strojích, ve fitku. Jak cvičit?

SVALY PAŽÍ

Bicepsový zdvih s obouruční činkou v sedě

• široký úchop posiluje zejména krátkou hlavu bicepsu
• úzký úchop posiluje především dlouhou hlavu bicepsu

Tricepsové stahování horní kladky – varianta s lanem

• provádíme natažení v loketním kloubu
• varianta s lanem přenáší zátěž na vnější hlavu tricepsu

Cviky ideálně praktikovat jako 3 série po 10 opakováních, ovšem, toto je do velké míry individuální, záleží na vaší zdatnosti a fyzičce. ;)

Během cvičení kontroloval správné provedení cviků trenér.

Příště se těšte na cviky na další partie! :)

Sportovně – relaxační centrum fit4all najdete v Brně v Novém Lískovci, na adrese Chironova 8.

ODKAZ: FIT4ALL / web
ODKAZ: FIT4ALL / facebook